Eine sichere und wirksame Eiweißdiät ist heute beliebt. In diesem Artikel wird ein Menü zur Gewichtsreduktion für eine Woche vorgestellt.
Einfaches wöchentliches Protein-Gewichtsverlust-System
Das Standardmenü des ersten für eine Eiweißdiät
Experten empfehlen, den Tag mit einer Portion fettarmen natürlichen Hüttenkäses zu beginnen - 150 Gramm. Sowohl Tonic Tea als auch belebender Kaffee eignen sich als Getränk für den Morgen. Ein Apfel wird für einen herzhaften Snack verwendet. Wir bereiten ein Protein-Mittagessen mit einer gekochten Hühnerbrust mit einem Volumen von 150 Gramm vor. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Stück Vollkornbrot. Am späten Nachmittag wird ein Nachmittagssnack arrangiert, für den eine 100-Gramm-Portion Naturjoghurt geeignet ist. Sie benötigen ein herzhaftes Abendessen, das das unerwünschte Hungergefühl beseitigt. Zu diesem Zweck eignen sich ein gedämpftes Fischgericht von 200 Gramm und ein kleiner, aber reichhaltiger Gemüsesalat.
Der zweite Tag der nahrhaften Eiweißdiät
Frühstücken Sie nicht nur mit Tee oder Kaffee, sondern auch mit köstlichem ungesüßtem Joghurt auf natürlicher Basis - 150 Gramm. Als nächstes kommt ein Snack, der eine Orange sein kann. Dann speisen Sie mit einem Eintopf aus Rindfleisch und Gemüse - nur 150 Gramm. Für einen leichten Nachmittagssnack ist ein Glas Kefir geeignet. Zum Abendessen nehmen wir rohes Gemüse und gebackenen Fisch - 200 Gramm von jeder Art von Essen.
Der dritte Tag auf einer Protein-Diät
Das klassische Frühstück einer Eiweißdiät ist Eiweiß. Es ist ratsam, 3 Stück zu essen und diese mit Tee oder Kaffee zu ergänzen. Dann gibt es einen Snack, manche nennen es das zweite Frühstück, für das wir unsere Lieblingsfrucht auswählen. Um ein richtiges Mittagessen zu haben, müssen Sie einen Truthahn nehmen - 200 Gramm und 6 große Löffel brauner Reis. Jedes ungesüßte Quarkprodukt kann für einen Nachmittagssnack eingenommen werden. Sie müssen zu Abend essen, gekochtes Rindfleisch und Kohlsalat essen, jedes Gericht ist 150 Gramm.
Der vierte Tag der Proteinaufnahme
Während Sie ein Protein-Diät-System aufrechterhalten, müssen Sie mit einem Glas fettarmem leichtem Kefir und ein paar Haferkeksen frühstücken. Dann sollten Sie einen Snack mit Grapefruit essen. Wir essen mit Hähnchenfilet und Spargel zu Mittag - 200 Gramm von jedem Produkt. Nehmen Sie für einen Protein-Snack ein Glas fermentierte Backmilch oder Kefir. Die letzte Mahlzeit sollte gekochter Fisch sein - 200 Gramm und eine Portion Gemüse - 150 Gramm.
Der fünfte Tag des Proteinernährungssystems
Frühstücken - Hüttenkäse, ca. 150 Gramm, sowie Kaffee oder Tee trinken. Ein leichter apfelförmiger Snack geht einem Mittagessen voraus, das aus 200 Gramm gekochtem Fisch und einem Stück Vollkornbrot besteht. Sie müssen einen Nachmittagssnack mit Joghurt auf einer natürlichen fermentierten Milchbasis ohne Zucker haben, 100 Gramm sind genug. Leichter Gemüsesalat - 150 Gramm und gedämpftes Rindfleisch - 200 Gramm.
Eiweißdiät am sechsten Tag
Um sich am vorletzten Tag der Eiweißdiät wohl zu fühlen, sollten Sie zum Frühstück aus ein paar Eiweißen ein Omelett machen und nicht vergessen, Tee oder Kaffee zu trinken. Für einen Snack werden Zitrusfrüchte genommen. Wir essen an diesem Tag mit einem Eintopf Bohnen - 200 Gramm, fügen eine weitere Portion Gemüse hinzu - 150 Gramm. Ein Glas Kefir für einen Nachmittagssnack. Eine 100-Gramm-Portion Salat und etwa 150 Gramm gekochter Fisch ist ein einfaches Abendessen.
Siebter Tag auf einer Protein-Diät
Um die wöchentliche Diät zu vervollständigen, wird ein Standard-Proteinfrühstück verwendet - 150 Gramm Hüttenkäse mit irgendetwas oder Kaffee. Nehmen Sie einen Apfel für einen Snack. Für ein richtiges Mittagessen benötigen Sie eine Rinderbrühe-Suppe mit Gemüse, genau 100 Gramm Rindfleisch und ein Stück Vollkornbrot. Sie sollten einen Nachmittagssnack mit einem ungesüßten Quarkprodukt haben. Das Abendessen besteht aus Salat und Rindfleisch - jedes Gericht ist 100 Gramm.
Protein-Diät-Regeln zur Gewichtsreduktion
In den meisten Fällen wird eine Eiweißdiät vom Körper leicht toleriert. Das Gewichtsverlust-Menü für eine Woche ist gut gestaltet, und wenn Sie ein solches Nahrungsmittelsystem richtig organisieren, funktioniert es einwandfrei und verursacht ein Minimum an Nebenwirkungen. Die Dauer der Diät beträgt maximal 14 Tage. Nach Abschluss der Diät ist es besser, eine Pause von sechs Monaten einzulegen und dabei die allgemein anerkannten Standards für eine gesunde Ernährung zu beachten. Um keinen Nährstoffmangel zu verursachen, müssen Sie geeignete Medikamente einnehmen, die den Körper mit wichtigen Vitaminen und grundlegenden Spurenelementen versorgen. Es ist notwendig, ein angemessenes Trinkregime einzuhalten, das etwa 2 Liter Wasser pro Tag verbraucht.
Um sich vor Störungen zu schützen, können Sie Ihre Lieblingsgerichte so selten und in möglichst geringen Mengen essen. Es ist ratsam, diese Vorbeugung einmal pro Woche durchzuführen. Es ist zulässig, gesunde Fette in Form von Leinsamenöl einzunehmen. Das optimale tägliche Volumen des Produkts beträgt 2 Esslöffel. Die letzte Mahlzeit sollte ca. 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Während der Ausübung einer Protein-Diät ist es verboten, einen sitzenden Lebensstil zu führen. Um eine schöne Figur zu bekommen, braucht man Sport.
Um die Gesundheit vollständig zu gewährleisten, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren, der herausgefunden hat, ob eine modische Protein-Diät für Sie geeignet ist. Das Menü zur Gewichtsreduktion für eine Woche kann nach eigenem Ermessen durch die Einführung geeigneter Produkte variiert werden. Zu den Verbotenen gehören viele gängige Lebensmittel. Dies sind Dosenprodukte, verschiedene Halbfabrikate, leckeres Gebäck, Pralinen und Süßigkeiten. Das Verbot umfasst auch Milchprodukte, die durch einen hohen Fettgehalt gekennzeichnet sind. Es gibt keinen Platz in der Ernährung für eine Fülle von Früchten, mit Ausnahme von Zitrusfrüchten und Äpfeln. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf Gemüse verzichten, das sich durch einen beeindruckenden Anteil an Zucker und Stärke auszeichnet. Fruchtsäfte, Kompotte, Soda und Zucker, einschließlich seiner Ersatzstoffe, sind für eine Eiweißdiät nicht geeignet.