Wie kann man sicher abnehmen?

Es scheint, dass das Abnehmen sehr einfach ist. Es reicht aus, eine strenge Diät einzuhalten, aktiv Sport zu treiben, und die zusätzlichen Pfunde verschwinden. Aber dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion ist nicht immer effektiv und sicher. Sie können abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, indem Sie die Grundregeln befolgen oder auf eine bariatrische Operation zurückgreifen, sofern Indikationen für die Durchführung vorliegen.

Sichere Regeln und Techniken zum Abnehmen

Um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Wenn man sie strikt befolgt, ist es sehr einfach, sich vom Übergewicht zu verabschieden. Alles was Sie brauchen ist:

1. Langsam abnehmen. Jeden Tag benötigt der menschliche Körper Energie, die für seine normale Funktion benötigt wird. Wenn es aufhört zu fließen, wird die gut koordinierte Arbeit der inneren Organe und Systeme gestört, was zu verschiedenen Pathologien führen kann. Die Norm ist ein Verlust von 1-2 kg pro Monat, mehr nicht. Ein solcher sicherer Gewichtsverlust wird Ihre Gesundheit in keiner Weise beeinträchtigen.
2. Nehmen Sie gesunde Fette (ungesättigt) in die Ernährung auf: Fischöl, Olivenöl, Nüsse, Avocados usw. Sie sind an der Sekretion von Hormonen beteiligt und fördern ein schnelles Sättigungsgefühl, verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts.
3. Kalorien zählen. Sie können überflüssige Pfunde loswerden, ohne die persönlichen gastronomischen Vorlieben zu beeinträchtigen. Die Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln hilft Ihnen, richtig Gewicht zu verlieren. Viele lehnen diese Technik aufgrund ihrer Komplexität ab. Durch eine vernünftige Einschränkung der Kalorienzufuhr können Sie jedoch Ihre Ernährung ausbalancieren und Gewicht verlieren.
4. Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel. Im Laufe der Jahre nimmt die Stoffwechselrate im Körper ab, er verbraucht Kalorien nicht mehr so aktiv wie zuvor. Um es zu beschleunigen und dadurch sicher Gewicht zu verlieren, müssen Sie: immer genügend Schlaf bekommen, Hunger vermeiden, Sport treiben, darauf achten, dass Sie mit komplexen Kohlenhydraten gesättigt frühstücken. Sie müssen auch mit dem Rauchen aufhören und jede Art von Alkohol aufgeben.
5. Beachten Sie das Trinkregime. Um mit dem Abnehmen ohne gesundheitliche Schäden zu beginnen, müssen Sie mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag trinken. Es hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fette abzubauen sowie den Appetit zu reduzieren. Alle Methoden zum Abnehmen implizieren ein Verbot der Verwendung von kohlensäurehaltigen und anderen zuckerhaltigen Getränken.
6. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme. Die Verweigerung dieses Produkts trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei, weil90% der Lebensmittel enthalten es. Aber Sie sollten es nicht vollständig loswerden. Der Körper braucht natürlichen Zucker (aus Früchten, Beeren), aber raffinierter Zucker ist ungesund.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, schwarzen Tee durch grünen Tee zu ersetzen. Studien haben bewiesen, dass dieses Getränk viele Antioxidantien enthält, die helfen, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Um sicher Gewicht zu verlieren, sollten Sie eine strenge Diät aufgeben. Starke Einschränkungen der Nahrungsaufnahme wirken sich negativ auf die Funktion des gesamten Körpers aus. Darüber hinaus kehren nach einer harten Diät alle verlorenen Pfunde in Rekordzeit zurück. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, wird die Gewichtsabnahme effektiv und sicher sein.

Körperliche Bewegung

Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, gleichzeitig Sport zu treiben und eine Diät zu machen. Sport hilft nicht nur beim Muskelaufbau und entfernt überschüssiges Fett, sondern verbessert auch die Herz-Kreislauf-Funktion:

1. Ausfallschritte mit Kurzhanteln-eine effektive Möglichkeit, den Beckenbereich und die Hüften zu trainieren.
2. Kniebeugen. Dies sind hervorragende Übungen zum Abnehmen im Kampf gegen zusätzliche Zentimeter, nicht nur an der Hüfte, sondern auch an der Taille, dennwährend der bewegung werden alle muskelgruppen beteiligt.
3. Stärkung der Rückenmuskulatur. Nur wenige wissen, dass Sie mit Hilfe spezieller Übungen für den Rücken abnehmen können. Sie helfen nicht nur Fett zu verbrennen, sondern bauen auch einen starken Muskelrahmen auf.
4. Die Presse ausarbeiten. Übungen für die Bauchmuskulatur können beim Abnehmen helfen und eine schlanke Silhouette schaffen. Sie können die gewünschte Entlastung im Unterbauch erzielen, indem Sie diesen Teil des Körpers belasten. Die beliebten Übungen "Fahrrad" und "Planke" meistern diese Aufgabe perfekt.
5. Hochdrücken. Eine der Grundübungen, die in jedes Training aufgenommen und regelmäßig durchgeführt werden sollte. Diese Art der körperlichen Aktivität ist für Menschen jeden Alters nützlich.

Die Kombination von Liegestützen mit Laufen oder zügigem Gehen (skandinavisch) kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Als Ergebnis wird es einen schnelleren Verlust von zusätzlichen Pfunden geben.

Bei der Auswahl der körperlichen Aktivität ist zu beachten, dass bei Adipositas (BMI über 30) die Übungen von einem Spezialisten überwacht werden sollten. Dies liegt daran, dass bei einem großen Übergewicht die Belastung des Körpers deutlich zunimmt. Sportliche Aktivitäten können Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen verursachen, das Risiko für Bluthochdruck (hypertensive Krise), Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Krankheiten erhöhen.

Das Übungsset für adipöse Patienten sollte individuell ausgewählt und dosiert werden. Der Spezialist verschreibt eine Belastung unter Berücksichtigung der körperlichen Daten, des allgemeinen Gesundheitszustands, des Vorhandenseins von Begleiterkrankungen, der menschlichen Fähigkeiten und spezifischer Ziele.

Auflistung von bariatrischen Schlankheitsoperationen

Effektive Diäten, körperliche Aktivität und andere Methoden, die das Problem des Übergewichts lösen, bringen nicht immer das gewünschte Ergebnis. Dies liegt an der Tatsache, dass die meisten Menschen nicht konsequent richtig essen und einem regelmäßigen Trainingsprogramm folgen können. Die zusätzlichen Pfunde beginnen schnell zu wachsen. Es ist nicht mehr möglich, die Gewichtszunahme nur mit der richtigen Ernährung zu stoppen. Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, wenden Chirurgen verschiedene Arten der chirurgischen Behandlung an.

Magenband

Es besteht darin, einen Silikonring (Band) auf den oberen Teil des Magens zu legen. Die Orgel ist in 2 Teile gegliedert. Nahrung tritt zuerst in den ersten kleinen Abschnitt des Organs ein, passiert einen engen Durchgang im Bereich des Rings und dann in den Hauptteil des Magens. Durch den Verband bleibt die Nahrung im ersten Teil zurück, so dass eine Person durch das Essen einer kleinen Portion schnell gesättigt ist. Banding ist eine reversible Manipulation, bei Bedarf kann der Ring entfernt werden.

Magenbypass

Der Kern der Operation besteht darin, die Verdauung so aufzuteilen, dass der Nahrungsbolus sofort in die distalen Abschnitte gelangt, ohne in den Zwölffingerdarm zu gelangen. Der Chirurg schneidet einen Teil des Magens ab und bildet einen kleinen Beutel von bis zu 50 ml. Das verbleibende Organ wird genäht - es wird nicht aus der Bauchhöhle entfernt. Erzeugt eine Anastomose zwischen dem "neuen" Magen und einem Teil des Dünndarms. Aufgrund einer Abnahme des Magens kann eine Person nicht die übliche Portion essen. Nahrung nimmt einen Umweg, ihr Abbau und die Aufnahme von Nährstoffen erfolgt viel später als vor der Operation.

Ärmelgastrektomie - Ärmel

Eine der beliebtesten und effektivsten chirurgischen Methoden zur Gewichtsreduktion. Während der Operation werden 80% des Magens entfernt, indem der Boden und der Körper des Organs abgeschnitten werden. Zurück bleibt ein langer, dünner Ärmel, weshalb die Methode auch als Ärmelgastroplastik bezeichnet wird. Das Volumen der Orgel wird um fast das Zehnfache reduziert. Der Nahrungsklumpen, der durch eine enge Passage geht, verweilt lange Zeit im Magen. Das Ergebnis ist ein schnelles Sättigungsgefühl.

Nach der Behandlung wird der Verdauungsprozess nicht gestört, da alle physiologischen Klappen des Organs erhalten bleiben. Die Operation ist irreversibel - es ist unmöglich, die vorherige Größe des Organs wiederherzustellen. Es wird bei Patienten mit Diabetes mellitus angewendet, die an Fettleibigkeit dritten Grades leiden. Hat ein extrem geringes Komplikationsrisiko.

Magenfaltung

Kann als Modifikation der klassischen vertikalen Magenresektion bezeichnet werden. Das Wesen der Operation ist auch die Verkleinerung des Organs, jedoch nicht durch Resektion, sondern durch Vernähen der Wände. Ein Teil des Magens ist vom Verdauungsprozess abgeschnitten. Das Behandlungsergebnis ist das gleiche wie bei der Sleeve-Operation. Das Verfahren ist innerhalb von 12 Monaten reversibel.

Biliopankreatisches Rangieren

Eine komplexe Operation, die von einer großen anatomischen Rekonstruktion des Verdauungstraktes begleitet wird. Sein Zweck besteht darin, die Aufnahme von Nährstoffen im Dünndarm zu reduzieren. Im ersten Stadium wird der Magen auf ein Volumen von etwa 200 ml reseziert. Bei der nächsten, im Zwölffingerdarmbereich, wird der Dünndarm abgeschnitten, sein letztes Segment wird an den "neuen" Magen angenäht. Ein anderer - zum Bereich des Übergangs vom Dünndarm zum Dickdarm.

Als Ergebnis einer komplexen Operation geht der Nahrungsriegel in eine Richtung und die Verdauungssäfte in eine andere. Sie befinden sich fast am Ausgang zum Dickdarm. Der Behandlungseffekt ist sehr hoch – die Patienten erreichen eine schnelle Reduzierung des Übergewichts. Als Folge der Behandlung wird die aufgenommene Nahrungsmenge durch die Resektion des Magens reduziert und die Aufnahme von Nährstoffen verringert.

Aufblähen im Magen

Im Gegensatz zu früheren Methoden handelt es sich nicht um eine Operation - sie wird nicht laparoskopisch, sondern endoskopisch durchgeführt. Das Verfahren hat eine kurzfristige Wirkung. Die Essenz des Ballonfahrens ist die Installation eines Silikonballs, der mit einer für den Körper ungefährlichen Lösung gefüllt ist, in den Magen. Mit Hilfe eines Endoskops wird es in den Magen eingeführt und durch ein Ventil mit Flüssigkeit gefüllt.

Da es sich in der Orgel befindet, nimmt es den größten Teil davon auf, was es einer Person nicht erlaubt, viel zu essen. Der Ballon wird gegen die Magenwände gepresst und aktiviert die Sättigungsrezeptoren, wodurch das Hungergefühl schnell unterdrückt wird. Der Vorgang ist reversibel, nach sechs Monaten muss der Ball entfernt oder durch einen neuen ersetzt werden.

Wirksamkeit bariatrischer Operationen

Die bariatrische Chirurgie ist bei weitem der effektivste Weg, um diese zusätzlichen Pfunde mit einem Body-Mass-Index über 30 zu verlieren. Ein Gewichtsverlust wird innerhalb von 1-2 Jahren beobachtet. Die Operation hilft Menschen, die sich beim Essen nicht beschränken können und lange ins Fitnessstudio gehen, ein neues Leben zu finden.

Ein positives Ergebnis nach der Operation wird ausnahmslos bei allen beobachtet. Die Angst vor dem Zusammenbruch von Nahrungsmitteln verschwindet, die Menschen werden selbstbewusster in ihren Fähigkeiten, werden Komplexe los. Die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme hängt nicht nur von der Operation, sondern auch vom Patienten ab. Nach der Operation müssen Sie alle Empfehlungen des Arztes strikt befolgen. Nehmen Sie idealerweise Vitaminpräparate ein und befolgen Sie eine Diät, essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Um fit zu bleiben, trainieren Sie regelmäßig.

Chirurgische Eingriffe helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Wiederherstellung der Gesundheit: Der Stoffwechsel verbessert sich, der Blutdruck und der Blutzuckerspiegel normalisieren sich.

Kontraindikationen für eine Operation

Einschränkungen der chirurgischen Behandlung hängen von der Art der Operation ab. Normalerweise sind die folgenden Bedingungen Kontraindikationen:

• Geisteskrankheit;
• Alter unter 16 Jahren;
• Schwangerschaft;
• Stillen;
• Abhängigkeit von Alkohol, Drogen;
• chronische Infektionskrankheiten;
• schwere Pathologien des Herz-Kreislauf- und Lungensystems;
• bösartige Neoplasien;
• verletzung des Blutgerinnungssystems;
• Pathologie des Verdauungssystems.

Die Wahl einer Schlankheitsoperation ist eine schwierige und verantwortungsvolle Aufgabe. Wie jeder chirurgische Eingriff birgt er gewisse Risiken, daher wird die bariatrische Chirurgie nach strengen Indikationen durchgeführt.

Das Hauptprinzip einer sicheren Gewichtsabnahme besteht darin, das Energiegleichgewicht ein Leben lang aufrechtzuerhalten. Es ist sinnlos, einmal im Monat auf Wasser oder einer anderen Diät zu "sitzen". Sie müssen Ihre Geschmacksgewohnheiten für immer ändern und lernen, genau so viel zu essen, wie der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Und dann wird das Problem des Übergewichts für immer verschwinden.