Das Problem des Abnehmens ist in letzter Zeit sowohl bei jungen Mädchen als auch bei älteren Frauen am relevantesten. Aber es sind die Mädchen, die sich am häufigsten Sorgen um ihr Aussehen und das Fehlen zusätzlicher Pfunde machen, also suchen sie jeden Tag nach Wegen, um mit Übungen und Diäten 10 kg zu verlieren. Warum genau 10 kg? Dieses Gewicht ist ungefähr, denn für jeden ist die Anzahl der Kilogramm Übergewicht, die Sie loswerden müssen, rein individuell. Die beliebteste Suchanfrage im Internet bleibt jedoch „Wie kann man um 10 kg abnehmen? Bewegung und Ernährung", also werden wir später darüber sprechen.
Tatsächlich gibt es einige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Dazu gehören nicht nur Diäten und Übungen, sondern auch die richtige Ernährung im Allgemeinen und verschiedene kosmetische Verfahren (Wickel, Massagen, Bäder), ganz zu schweigen von Tees und Kräuterpräparaten zur Gewichtsreduktion. Aber jeder weiß, dass es ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems ist, wie man mit Übungen in einem Monat 10 kg abnimmt, die die stärkste Wirkung erzielen.
Spezielle von Fitnessexperten entwickelte Gewichtsverlust-Trainingssysteme ermöglichen es Ihnen, effektiv 10 kg durch Bewegung in 2 Wochen oder früher zu verlieren, nur wenn Sie sich strikt an eine bestimmte Ernährung und ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität halten. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur Ihr Gewicht wieder normalisieren, sondern auch fast alle Muskelgruppen aufpumpen.
Für alle, die mit Übungen in 2 Wochen oder maximal einem Monat 10 kg abnehmen möchten, stellen wir ein spezielles Set an effektiven Workouts für zu Hause vor.
Wie kann man mit Sport 10 kg in einem Monat abnehmen?
Wie wir bereits herausgefunden haben, kann nur ein integrierter Ansatz zum Thema Abnehmen die erwarteten Ergebnisse liefern. Vergessen Sie daher bei Übungen zur Gewichtsreduktion nicht, richtig zu essen und bis zu 2-3 Liter Wasser zu trinken. Regelmäßige körperliche Aktivität sollte obligatorisch sein. Dazu können Sie sich für Pool, Fitness, Aerobic, Tanzen, Pilates oder Laufen anmelden.
Und wenn Sie das Ergebnis konsolidieren möchten, verwenden Sie die folgenden Trainingseinheiten, um 10 kg abzunehmen. Erwägen Sie Übungen für die problematischsten Bereiche des Körpers:
- Ausgangsposition - Stehen Sie auf Ihren Händen (wie bei Liegestützen), während der Rücken gerade ist und nicht durchhängt und der Bauch eingezogen ist. Beuge ein Bein am Knie und zeige es auf die gegenüberliegende Schulter, dann kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein etwa 15 Mal für 3 Sätze.
- Ergreifen Sie die Rückenlehne eines Stuhls und heben Sie Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper an, ohne Ihr Knie zu beugen. Danach 10 kreisende Bewegungen damit machen und das Bein wechseln. Halte deinen Rücken immer gerade.
- Stellen Sie sich seitlich zum Stuhl, halten Sie sich mit der Hand fest und führen Sie 20 Schwünge mit jedem Bein zur Seite aus, um 3 Sätze abzuschließen. Um die Belastung zu erhöhen, halten Sie den Stuhl nicht mit der Hand fest.
- Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihr Gesäß mindestens 20 Mal in 3 Sätzen rhythmisch auf und ab. Rollen Sie sich danach auf die Seite und führen Sie 30 Schwünge mit jedem Bein nach oben und vorne aus, wobei Sie es parallel zum Boden halten.
- Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Hände, umklammern Sie sie im Schloss. Führen Sie sanfte Neigungen aus, zuerst in eine Richtung, dann in die andere, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten spüren, wie Ihre schrägen Bauchmuskeln gedehnt werden, wodurch Sie nach und nach von hängenden Seiten befreit werden.
- Legen Sie Ihre Beine eng aneinander und schwingen Sie Ihre Beine, zuerst das eine, dann das andere. Stehen Sie dabei immer gerade, ohne den Rücken zu neigen. Wenn Ihnen diese Übung schwer fällt, können Sie Ihre Hand hinter eine Stuhllehne halten. Führe mit jedem Bein etwa 15 Schwünge in 3 Sätzen aus.
Aber damit die Übungen beim Abnehmen das maximale Ergebnis erzielen, ist es notwendig, sich strikt an die richtige Diät zu halten, also werden wir weiter darüber sprechen, wie man mit Diäten um 10 kg abnimmt. Vergessen Sie auch nicht die Übung.
Wie kann man mit Hilfe von Diäten und regelmäßigen Übungen 10 kg oder mehr abnehmen?
Bestimmen Sie für sich selbst eine individuelle Diät, indem Sie die oben genannten Übungen zur Gewichtsreduktion durchführen. Es kann durch speziell entwickelte Diäten sowie eine Diät nach den Regeln einer gesunden Ernährung mit bestimmten Einschränkungen dargestellt werden.
Auch wenn Sie kein Befürworter von Diäten sind, denken Sie daran, dass Sie, um effektiv Gewicht zu verlieren, unbedingt auf Alkohol, fettige, süße und stärkehaltige Lebensmittel verzichten müssen, mit Ausnahme von Fast Food, schnellen Kohlenhydraten und gesättigten Fetten. Ersetzen Sie figurschädliche Lebensmittel durch frisches Gemüse, Obst und Müsli und trinken Sie außerdem so viel Wasser wie möglich. Reduzieren Sie Ihre Portion täglich: So können Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren. Außerdem nimmt Ihr Magenvolumen bald merklich ab, das Hungergefühl wird Sie nicht mehr so oft stören und Sie können immer weniger Kalorien zu sich nehmen.
Wenn Sie drastische Maßnahmen wagen und wissen möchten, wie Sie mit Hilfe von Diäten 10 kg oder mehr abnehmen können, dann wenden Sie folgende Methoden an:
- Strenge Monodiät auf Basis von fettfreiem Kefir und Buchweizen. Sie ist auf 1 Woche ausgelegt, kann auf Wunsch verlängert oder nach einiger Zeit wiederholt werden.
- Diät basierend auf Selleriesuppe. Sie ist eine der einfachsten, denn diese Suppe kann man ohne Angst um die Figur bei jedem Hunger in beliebiger Menge essen. Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Produkte: 1 kg Kohl, 2 Karotten, 0, 5 kg Sellerie, 1-2 Zwiebeln, 1-2 Paprika und 2 Tomaten oder Tomatenmark.
- Starre Diät basierend auf intermittierendem Fasten. Diese Diät wird Ihnen helfen, 10 kg in nur einer Woche zu verlieren, aber sie kann viele Kontraindikationen haben, also denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie Ihre Gesundheit im Namen des Abnehmens riskieren. Wechseln Sie Tage, an denen Sie nur Mineralwasser trinken, mit Tagen ab, an denen Sie einen Liter Milch trinken. An einem der Wochentage können Sie einen Gemüsesalat oder Obst und am Wochenende ein gekochtes Ei, Fleisch oder 100 Gramm fettfreien Hüttenkäse mit Kefir essen.