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Lieblingsdiät: ein ungefähres Menü für 7 Tage

Zur Gewichtsreduktion verwenden Sie am besten bewährte Methoden. Der moderne Diätfavorit hat bei vielen Frauen große Popularität erlangt. Bevor Sie jedoch anfangen, Gewicht mit dieser Diät zu verlieren, sollten Sie die Regeln sorgfältig studieren.

Die Essenz der Diät

Lieblingsdiät ist eine Art Kette von Monodiäten und Fastentagen. Der Hauptpunkt ist, dass Sie innerhalb von 7 Tagen bestimmte Lebensmittel und in kleinen Portionen essen müssen. Wenn Sie alle Anforderungen dieser Ernährung vollständig erfüllen, können Sie in 7 Tagen bis zu 10 kg verlieren.

Lieblingsdiät zur Gewichtsreduktion

Diätprinzipien:

  1. Separates Essen. Jeden Tag müssen Sie bestimmte Lebensmittel essen, zum Beispiel am Montag nur flüssige Suppen, Wasser, Kefir, Joghurt trinken, am Dienstag nur Gemüse, am Mittwoch nur Obst und so weiter.
  2. Schwere Lebensmittelbeschränkung. Die Portionen sollten klein sein.
  3. Häufige Mahlzeiten. Sie können bis zu 5-6 mal am Tag essen.
  4. Reduzierung des Magenvolumens. Aufgrund der Tatsache, dass es während dieser Diät notwendig ist, oft in kleinen Portionen zu essen, nimmt der Magen an Größe ab und der Körper gewöhnt sich später an diese Diät.

7 Tage Menü

Während dieser Mahlzeit sollte jeden Tag eine bestimmte Art von Essen konsumiert werden:

  • 1, 3 und 6 sind Trinktage.Während dieser Tage müssen Sie nur trinken. Sie können normales sauberes Wasser und verschiedene gesunde, frisch gepresste Säfte trinken - Karotten, Kürbis, Rote Beete. Wenn die Säfte zu reich und süß sind, ist es am besten, sie im Verhältnis 1: 1 mit Wasser zu verdünnen. Die Flüssigkeit wird in großen Mengen benötigt. Wasser entfernt schädliche Substanzen aus dem Körper.
  • 2 ist ein Gemüsetag.Während dieser Zeit sollte nur Gemüse konsumiert werden. Sie können in jeder Form gegessen werden - gedämpft, gekocht, gebacken und roh.

    Es ist ratsam, der Diät eine große Menge Kohl hinzuzufügen - Weißkohl, Blumenkohl, Rotkohl. Dieses Gemüse hat gute Eigenschaften, die Ihnen helfen, schnell Fett zu verbrennen.

    Neben Kohl sollten Sie auch anderes Gemüse essen. Sie werden dazu beitragen, den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper wieder aufzufüllen. Gemüse mit hohem Stärkegehalt wird jedoch am besten vermieden, da es kalorienreich ist. Dieses Gemüse enthält Kartoffeln, Mais. An diesem Tag können Sie verschiedene Salate, Vinaigrettes, Gemüsesuppen, Aufläufe und Eintöpfe kochen. Sie können diesen Gerichten etwas raffinierte Butter, Zitronensaft oder fettarmen Joghurt hinzufügen.
  • 4 - Fruchttag.An diesem Tag können Sie verschiedene Früchte essen, außer Bananen und Trauben. Es ist ratsam, in kleinen Portionen und so oft wie möglich zu essen. Aufgrund der Tatsache, dass Früchte einen ausgezeichneten Geschmack haben, wird dieser Tag sehr schnell und extrem leicht vergehen. Ananas und Grapefruits sind besonders wirksam bei der Fettverbrennung. Wenn es nicht möglich ist, diese bestimmten Früchte zu kaufen, können Sie andere ebenso nützliche Früchte essen - Äpfel, Orangen, Birnen, Kiwi, Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen, Kirschen, Pflaumen.
  • 5 - Protein Tag.Dieser Zeitraum umfasst reichhaltigere, proteinreichere Lebensmittel. Denken Sie jedoch nicht, dass solche Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen. Da der Körper mehr Zeit mit der Verarbeitung von Protein verbringt, wird viel mehr Energie dafür aufgewendet. Trotz der ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Lebensmittel wird der Gewichtsverlust weiterhin anhalten.

    An diesem Tag ist es ratsam, Hühnerfleisch ohne Haut und Knochen zu essen. Die Diät sollte auch Hülsenfrüchte enthalten - Erbsen, Bohnen, Linsen, gekochtes Eiweiß, Meeresfrüchte, Fisch.

    Das Essen sollte gekocht, gedämpft, gebacken oder gedünstet gegessen werden. Es ist ratsam, so wenig Salz wie möglich zu verwenden. Um dem Essen einen Geschmack zu geben, können Sie es mit Petersilie würzen, dillen und mit Zitronensaft bestreuen. Eine weitere sehr wichtige Regel ist, dass die Portionen klein sein sollten und die Pausen zwischen den Mahlzeiten 2-3 Stunden betragen sollten.
  • 7 ist ein gemischter Tag.Dies ist die letzte Phase der Diät, die den Übergang zur weiteren täglichen Ernährung vorbereitet. Während dieser Zeit ist es ratsam, Gerichte aus verschiedenen Produkten zu essen. Sie können beispielsweise Obst- oder Gemüsesalate zubereiten oder Proteinmahlzeiten zubereiten, Hühnchen kochen und Gemüse backen. Hühner- oder Putenbrühe oder Suppe ist auch eine gute Option zum Mittagessen. Es ist ratsam, an diesem Tag so viel Flüssigkeit wie möglich zu konsumieren.

Beispielmenü für 7 Tage

Montag

  • Zum Frühstück sollten Sie 1 Glas grünen Tee trinken;
  • Sie können mit einem Teller Hühnerbrühe mit Kräutern, vorzugsweise ohne Salz, speisen.
  • Für einen Nachmittagssnack müssen Sie 1 Glas Kefir trinken;
  • Abends ist es ratsam, ein Glas Milch zu trinken.

Dienstag

  • Am Morgen können Sie einen Salat aus Tomaten und Gurken mit Joghurt essen und ihn mit Kräutertee ohne Kristallzucker abwaschen.
  • Sie sollten einen Snack mit einem Gemüsesalat aus Karotten und Rüben mit Zitronensaft haben;
  • Zum Mittagessen müssen Sie Gemüsesuppe essen;
  • Sie können auf einem Gemüseeintopf speisen.

Mittwoch

  • Am Morgen ist es am besten, eine Tasse Kräutertee zu trinken;
  • Zum Mittagessen essen Sie 1 Schüssel Hühnersuppe oder Brühe;
  • Abends ein Glas Milch.

Donnerstag

  • Zum Frühstück können Sie eine Tasse nicht süßen Tee trinken und 1 Orange essen;
  • Speisen Sie am besten auf einem Obstsalat mit fettarmem Joghurt.
  • Für einen Nachmittagssnack ein Glas natürlichen Saft und einen Apfel;
  • 2 Bratäpfel zum Abendessen.

Freitag

  • Zum Frühstück ein paar gekochte Eier;
  • Bester Snack mit gekochten Garnelen;
  • Zum Mittagessen müssen Sie Hühnersuppe oder Brühe essen, ein kleines Stück Hühnerfleisch;
  • Abends ist es ratsam, gebackenen Pollock mit Gemüse und Kräutern zu essen.

Samstag

  • Am Morgen sollten Sie ein Glas grünen Tee ohne Zucker trinken;
  • Zum Mittagessen ein Glas fettarmen Kefir;
  • Zum Mittagessen können Sie 1 Teller Hühnerbrühe essen oder ein Glas Gemüsesaft trinken.
  • Abends eine Tasse Milch.

Sonntag

  • Am Morgen sollten Sie eine kleine Schüssel Milchbrei essen;
  • Sie können einen Snack mit gekochtem Huhn haben;
  • Speisen Sie am besten mit einem Teller Hühnchen- oder Gemüsesuppe.
  • Zum Abendessen müssen Sie gebackenen oder gekochten Fisch essen.

Strenge Option

Diese Diätoption ist restriktiver, da das Menü sehr begrenzt ist. Dieses Essen ist hauptsächlich für Patientinnen mit guter Willenskraft geeignet.

Sie sollten also das Menü der harten Version der Lieblingsdiät im Detail betrachten:

  1. Die ersten beiden Tage gelten als Kefir.Während dieser Zeit sollten Sie fettarmen Kefir verwenden. Aufgrund der Tatsache, dass außer Kefir nichts anderes konsumiert werden kann, kann dieses Getränk in großen Mengen getrunken werden.
  2. Der dritte Tag ist fruchtig.Es ist ratsam, Äpfel, Grapefruits oder Orangen zu konsumieren. Es ist sehr wichtig, nur eine Frucht zu wählen.
  3. Der vierte, fünfte und sechste Tag ist Huhn.Während dieser Zeit darf nur Hühnerfleisch ohne Haut und Knochen gegessen werden.
  4. Der siebte Tag ist alkoholisch.An diesem Tag ist es am besten, eine kleine Menge trockenen Rotweins mit Hartkäse zu trinken. Für etwa 150 Gramm Wein dürfen bis zu 30 Gramm Käse gegessen werden.

Empfehlungen

  • Wenn die Tendenz zu Verstopfung besteht, müssen Sie vor dem ersten Tag nachts ein Abführmittel trinken.Alle Rückstände im Darm werden am ersten Trinktag freigesetzt. Aufgrund dessen nimmt der Körper an einem Obst- und Gemüsetag alle Vitamine gut auf. Wenn dies nicht getan wird, führen schädliche Substanzen zu einer Vergiftung des Körpers, verursachen Kopfschmerzen und fühlen sich unwohl.
  • Nach dem Ende der Diät sollte eine weitere richtige Ernährung befolgt werden.Andernfalls kann das Gewicht wieder zurückkehren und die gesamte Diät geht einfach den Bach runter.
  • Die Trinktage sollten eine Vielzahl von Getränken beinhalten.Sie können Trinksuppen oder Brühen essen, Kompotte, Säfte, Kefir, Joghurt, Gelee und Milchgetränke trinken. Es ist sehr wichtig, den Zuckergehalt in Säften und Kompotten zu kontrollieren. Wenn sie sehr gesättigt sind, sollten sie mit sauberem Wasser verdünnt werden.
  • Achten Sie während Ihres Trinktages daraufEssen Sie Brühen auf der Basis von Hühnerfleisch.
  • Am Gemüsetag kann Gemüse mit Käse gekocht, gekocht und gebacken werden.Es ist auch erlaubt, während des Kochens etwas Öl hinzuzufügen.
  • Früchte wie Trauben und Bananen sind während des Obsttages nicht erlaubt.Sie enthalten viel Zucker. Es ist am besten, Äpfel zu essen. Sie können auch im Ofen gebacken werden.

Diät beenden

Damit das verlorene Gewicht nach der Diät nicht wieder zurückkehrt, sollten Sie es ordnungsgemäß belassen. Daher müssen die folgenden Exit-Regeln befolgt werden:

  • Nach dem Ende der Diät sollten Sie nicht sofort kalorienreiche Lebensmittel in großen Mengen essen. Alles sollte schrittweise sein.
  • Am 8. Tag sollten Sie leichte Lebensmittel essen. Zum Frühstück können Sie ein paar gekochte Eier essen, zum Mittagessen kochen Sie am besten eine leichte Suppe mit Gemüse oder Hühnchen und Sie können mit einem Salat aus Obst oder Gemüse speisen.
  • Im nächsten Monat sollten Sie auch eine kalorienarme Diät einhalten. Dies wird dazu beitragen, das Ergebnis zu konsolidieren und keine zusätzlichen Pfunde mehr zu gewinnen.

Kontraindikationen

  • Während der Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Wenn Sie eine Nierenerkrankung haben;
  • Alle Arten von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
  • Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
  • Leber erkrankung;
  • Stoffwechselstörungen.

Echte Bewertungen

Da die Lieblingsdiät Kontraindikationen hat, sprechen viele Ärzte anders darüber.

Ärzte

„Ihre Lieblingsdiät besteht höchstwahrscheinlich darin, den Körper in sieben Tagen zu entladen. Dies ist eine wirklich gute Möglichkeit, sich von Abfällen und Giftstoffen zu reinigen. Das Wichtigste ist, gemäß dem Diätmenü zu essen. Eine bestimmte Art von Essen sollte jeden Tag gegessen werden. Es wird dringend davon abgeraten, von den Regeln abzuweichen. Es lohnt sich auch, auf den Ausweg zu achten - Sie müssen richtig ausgehen, in der Folgezeit ist es ratsam, gesunde und kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Natürlich sollten Sie diese Methode des Abnehmens nicht überbeanspruchen. Da das Essen sehr knapp ist, ist es ratsam, diese Diät nicht mehr als fünfmal im Jahr einzuhalten. Es ist sehr wichtig, einen Arzt zu konsultieren, da diese Methode zum Abnehmen eine Reihe von Kontraindikationen aufweist. "

Ernährungsberater

„Ich empfehle diese Methode zum Abnehmen vielen meiner Patienten. Ich denke, dies ist eine großartige Option zum Entladen des Körpers. Während dieses Gewichtsverlusts können Sie nicht nur Übergewicht, sondern auch schädliche Substanzen loswerden. Das Wichtigste ist, alles nach den Regeln zu machen, nach dem Menü zu essen und den richtigen Ausweg zu beachten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass diese Diät Kontraindikationen aufweist. Bevor Sie mit dieser Methode abnehmen, sollten Sie sich dennoch an einen Spezialisten wenden. "

Zusätzlich zu Ärzten über diese Diät im Internet finden Sie Bewertungen von Personen, die mit dieser Methode abnehmen.

Gewicht verlieren

„Mit dieser Methode habe ich in einer Woche 7 Kilo abgenommen. Ich denke, das ist ein hervorragendes Ergebnis. Mein Körper prallte zurück, das überschüssige Fett war weg. Viele Freundinnen haben bemerkt, dass sich mein Aussehen sehr verändert hat. Es war zwar schwierig, die Diät einzuhalten, besonders an Trinktagen. Aber das war es wert! "

„Ich arbeite in einem Büro, ich muss mehr Zeit im Sitzen verbringen. Infolgedessen nahm sie bis zu 20 Kilogramm zu. Ich habe lange nach einer wirksamen Methode zum Abnehmen gesucht. Einmal im Internet in einem Forum, las meine Geliebte über die Ernährung. Es gab verschiedene Bewertungen, jemand kann bis zu 10 Kilogramm draufwerfen, jemand 2 Kilogramm. Aber ich habe beschlossen, es zu versuchen. Das Ergebnis sind 8 Kilogramm pro Woche! "

„Ich habe lange nach einem schnellen Weg gesucht, um Gewicht zu verlieren. Hier ist ein Freund, der mir geraten hat, diese Diät zu versuchen. Zuerst war ich durch das Menü alarmiert und dachte, dass ich wahrscheinlich nicht so viel Gewicht verlieren könnte, wie sie auf verschiedenen Websites schreiben. Aber ich beschloss, mich darauf zu setzen. Infolgedessen habe ich in einer Woche 9 kg abgenommen. Das ist eine gute Nummer. Ich denke darüber nach, es in zwei Monaten erneut zu versuchen. "

Fazit

Die Lieblingsdiät ist ein sehr schneller Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie alle Regeln der Ernährung und den richtigen Ausweg befolgen, können Sie eine anständige Menge an zusätzlichen Pfunden abwerfen. Es gibt jedoch Kontraindikationen. Bevor Sie mit dieser Methode abnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.