Wie organisiert man die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion? Solltest du zu einem Ernährungsberater gehen?

Ein unverzichtbarer Bestandteil des Gewichtsverlusts ist die Herstellung einer angemessenen Ernährung. Ohne eine Reihe schädlicher Produkte aufzugeben, wird es nicht möglich sein, einen schlanken und qualitativ hochwertigen Körper zu schaffen, selbst unter Berücksichtigung körperlicher Aktivität.

Was unter richtiger Ernährung zu verstehen ist und wie man darauf umschaltet, wird in diesem Artikel ausführlich beschrieben.

Was bedeutet PP zur Gewichtsreduktion?

Alle für ein normales Leben notwendigen Substanzen gelangen über die Nahrung in den menschlichen Körper. Gleichzeitig beeinflusst die Qualität der Lebensmittel nicht nur die Gesundheit, die Arbeitsfähigkeit, den emotionalen Zustand, sondern auch das Aussehen.

Übermäßiger Verzehr von ungesunden Lebensmitteln trägt in der Regel zur Gewichtszunahme bei. Menschen, die abnehmen wollen, müssen daher zunächst ihre Ernährung überdenken.

Es versteht sich, dass das richtige Essen keine anstrengenden Diäten und strengen Einschränkungen ist. Es bedeutet, die natürlichsten und qualitativ hochwertigsten Produkte zu essen, die sich positiv auf den Körper und den Körperzustand auswirken und eine Person mit allen notwendigen Mikro- und Makroelementen sättigen.

Sie können verschiedene Grundprinzipien der richtigen Ernährung auflisten, die von Menschen befolgt werden sollten, die abnehmen möchten:

• Vollständige Ablehnung von Fast Food und ungesunden Süßigkeiten (Milchschokolade, Süßigkeiten usw. ).
• Essen Sie viel Gemüse und Obst der Saison.
• Begrenzung des Verzehrs von raffinierten Lebensmitteln (Pflanzenöl, weißes Weizenmehl, Zucker, weißer Reis usw. ).
• Trinken Sie täglich mindestens 1, 5-2 Liter Wasser.
• Der Hauptteil der täglichen Ernährung sollte aus Eiweißnahrungsmitteln bestehen. Sie geben lange Zeit ein Gefühl der Fülle. Es ist auch eine Hauptkomponente beim Aufbau von Muskelgewebe.

Wie erstelle ich ein Menü für mich selbst?

Gehen Sie folgendermaßen vor, um ein Menü für gesunde Ernährung zu erstellen:

1. Zunächst müssen Sie bestimmen, welche Produkte in diese Kategorie fallen. Alle diese Informationen können in einer speziellen Tabelle zusammengestellt und ausgedruckt werden (vor jedem Produkt müssen Sie den Kaloriengehalt angeben).
2. Aus der erstellten Liste müssen die beliebtesten Produkte ausgewählt und daraus ein Menü für jeden Tag erstellt werden. Es kann auch in Form einer Tabelle beschrieben werden.

Ein weiterer wichtiger Schritt ist die Berechnung der richtigen Kalorienmenge.

Abnehmen Menschen müssen die folgende Hauptregel beachten -Die Menge der verbrauchten Kalorien sollte geringer sein als die verbrauchte.Mit anderen Worten, ein kleines Kaloriendefizit (20-25%) sollte täglich beobachtet werden. In diesem Fall beginnt das Gewicht allmählich zu verschwinden.

Bei der Berechnung der täglichen Kalorienaufnahme müssen Faktoren wie Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und körperliche Aktivität berücksichtigt werden. Um den genauen Wert dieses Indikators herauszufinden, sollten Sie einen speziellen Online-Rechner verwenden, der im Internet leicht zu finden ist.

Solltest du zu einem Ernährungsberater gehen?

Es ist unmöglich, eine eindeutige Antwort auf diese Frage zu geben, da dies von vielen Faktoren abhängt, zum Beispiel:

• finanzielle Möglichkeiten einer Person, die unnötige Zahlen auf der Waage loswerden möchte;
• das Vorhandensein / Fehlen von Zeit für eine unabhängige Untersuchung der Fragen der richtigen Ernährung und die Zubereitung des Menüs;
• die Entwicklung von Begleiterkrankungen (vor dem Hintergrund von Übergewicht);
• das Auftreten von Anzeichen von Fettleibigkeit (in diesem Fall sollte ein individueller Ansatz für den Patienten angewendet werden) usw.

In jedem Fall können Sie bei einem Besuch bei einem Ernährungsberater schnell die Regeln und Prinzipien der richtigen Ernährung verstehen und ein vorgefertigtes Menü erhalten, das die individuellen Merkmale einer bestimmten Person berücksichtigt. Wenn Sie möchten, können Sie sich jedoch selbst mit all diesen Nuancen befassen, indem Sie Ihre eigene Ernährung entwickeln.

Heutzutage gibt es im öffentlichen Bereich viele Informationen zu gesunder Ernährung. Um diesen Bereich zu beherrschen, ist es daher überhaupt nicht erforderlich, sofort einen Ernährungsberater zu kontaktieren.

Was sollte in der Diät enthalten sein?

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass gesundes Essen langweilig und unangenehm ist. Dies ist jedoch ein großes Missverständnis, da es eine große Auswahl an köstlichen Lebensmitteln gibt, die Sie gleichzeitig essen und abnehmen können.

Bei richtiger Ernährung können die folgenden Zutaten in das Menü aufgenommen werden:

1. Fleisch(Hähnchenfilet, Rindfleisch, Putenfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen und andere Arten von magerem Fleisch).
2. Fisch und Meeresfrüchte(Garnelen, Tintenfische, Pollock, Seehecht, Lachs, Thunfisch, Forelle usw. ).
3. Milchprodukte(Milch, Kefir, fettarmer Hüttenkäse, fermentierte gebackene Milch usw. ).
4. Gemüse und Gemüse(Gurken, Tomaten, Weißkohl, Pekinger Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, Sellerie, Radieschen usw. ).
5. Früchte und Beeren(Äpfel, Wassermelone, Quitte, Kirsche, Pfirsich, Himbeere, Brombeere, Blaubeere und viele andere).
6. Getreide, Hülsenfrüchte(Hirse, Buchweizen, brauner Reis, Bohnen, Kichererbsen, Linsen).
7. Nüsse, Samen(Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien).

Wie aus der obigen Liste ersichtlich ist, beinhaltet die richtige Ernährung das Essen einer ziemlich großen Anzahl verschiedener Lebensmittel. Darüber hinaus ist diese Liste alles andere als erschöpfend.

Unabhängig davon ist zu beachten, dass bei der Zusammenstellung eines Menüs gesunder Produkte das Gleichgewicht von KBZhU beachtet werden muss. Das folgende Verhältnis sollte sich in der täglichen Ernährung widerspiegeln:

• Proteine (30-40%);
• Fette (20-25%);
• Kohlenhydrate (40-50%).

Diese Werte können je nach Ziel angepasst werden (z. B. um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen, den Körper zu "trocknen" usw. ).

Wie organisiere ich eine PP für eine Frau?

Wie oben erwähnt, müssen Sie bei der Entwicklung eines Menüs die tägliche Kalorienaufnahme berücksichtigen. Es ist zu beachten, dass der Wert dieses Indikators für Frauen und Männer aufgrund physiologischer Merkmale unterschiedlich sein wird.

Für den weiblichen Körper sollte der Gesamtenergiewert der Produkte pro Tag im Durchschnitt zwischen 1800 und 2000 kcal variieren. Beim Abnehmen sollte ein kleines Kaloriendefizit beobachtet werden.

Darüber hinaus besteht in den meisten Fällen der Umstellung auf eine gesunde Ernährung das Hauptziel vieler Frauen darin, Übergewicht zu verlieren. Dieser Moment muss auch bei der Entwicklung einer täglichen Ernährung berücksichtigt werden.

Wenn eine Frau beim Erstellen eines Menüs Übergewicht loswerden möchte, muss das folgende Verhältnis von BJU berücksichtigt werden: Proteine (50%), Fette (20%), Kohlenhydrate (30%).

Bis heute wurde eine Vielzahl von Hilfsdiensten entwickelt, mit denen Sie für jeden Tag ein gesundes Menü zusammenstellen und den darin enthaltenen Verzehr von Speisen und Getränken zählen können.

Wie entwickeln Sie die Gewohnheit, nach den Regeln zu essen?

Es sollte sofort beachtet werden, dass die richtige Ernährung nicht als vorübergehende Maßnahme zur Gewichtsreduktion angesehen werden sollte. Mit diesem Ansatz wird Gewichtsverlust nur für eine Weile möglich sein. Im Falle einer Rückkehr zur vorherigen Lebensweise kehren auch die zusätzlichen Pfunde zurück.

Gesundes Essen sollte zur Gewohnheit werden und ein wesentlicher Bestandteil des Lebens werden. In der Praxis stellt sich jedoch heraus, dass es ziemlich schwierig ist, alle schädlichen Produkte auf einmal aufzugeben. Der Übergang sollte glatt sein. Gleichzeitig wird zur Vereinfachung empfohlen, die folgenden Tipps zu beachten:

• Alle schädlichen Produkte müssen durch nützliche Analoga ersetzt werden (z. B. anstelle von Süßigkeiten getrocknete Früchte, anstelle von Weißbrot Vollkorn essen).
• Sie sollten ein abwechslungsreiches Menü zusammenstellen, das nur Ihre Lieblingsspeisen enthält (zum Beispiel sollten Sie nicht an Buchweizen "ersticken", wenn Sie es nicht mögen).
• In regelmäßigen Abständen müssen langweilige Zutaten gewechselt werden.
• Wenn Sie den Laden besuchen, sollten Sie die Komposition auf dem Etikett sorgfältig lesen. Manchmal enthält ein Produkt, das auf den ersten Blick harmlos erscheint, tatsächlich nichts Nützliches, enthält jedoch im Gegenteil häufig schädliche Substanzen (z. B. Palmöl).
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz zu trinken.
• Sie sollten nicht in den Laden gehen, um Lebensmittel zu kaufen, da Sie unter starkem Hunger leiden, da in diesem Fall die Wahrscheinlichkeit eines schädlichen Kaufs erheblich steigt. Es ist besser, das notwendige Geschirr im Voraus zuzubereiten und in Behältern aufzulösen.
• Ein Zustand extremen Hungers sollte vermieden werden. Es sollten 5 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2-3 Stunden eingenommen werden.

Unter Beachtung all dieser Regeln wird der Körper schrittweise zu einem neuen Ernährungsformat zurückkehren, wonach das Verlangen nach schädlichen Produkten verschwindet. Es ist jedoch wichtig, diese Übergangszeit zu überstehen, ohne Störungen zuzulassen.

Im Allgemeinen,Die richtige Ernährung ist einer der ersten Schritte, um den Körper Ihrer Träume zu erschaffen. . . Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es ohne körperliche Aktivität nicht möglich ist, die Muskeln zu straffen und die Haut zu straffen. Daher sollten alle diese Maßnahmen in Kombination angewendet werden.