Was Sie zum Abnehmen essen können: die Grundregeln der Ernährung

Heutzutage wird Übergewicht zu einem Problem für eine Person. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung anpassen. Was kann man zum Abnehmen essen und welche Regeln sind bei der Ernährung zu beachten?

Regeln für das Essen beim Abnehmen

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie die richtige Ernährung wählen

Sie können abnehmen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel wählen. Der Prozess sollte individuell angegangen werden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen folgende Ernährungsregeln:

• Sie müssen mindestens 4-5 Mal am Tag essen.
• Alle Mahlzeiten sollten jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden.
• sauberes Wasser sollte mindestens 1, 5 Liter pro Tag trinken;
• 1/5 aller Produkte täglich sollten Gemüse, Obst sein;
• Brot muss aus Vollkornmehl gewählt werden;
• ersetzen Sie Zucker durch Honig, Beeren;
• proteinhaltige Lebensmittel sollten im zweiten Teil des Tages eingenommen werden;
• nicht zu viel essen;
• Kohlenhydrate sollten morgens eingenommen werden;
• 1/5 des Lebensmittelvolumens sollte von Gerichten mit mehrfach ungesättigten Fetten, z. B. Nüssen, Fisch und anderen Produkten, eingenommen werden.

Es ist notwendig, die Einnahme bestimmter Lebensmittel zu reduzieren oder einzustellen:

• reduzieren Sie die Salzmenge;
• Halbfertigprodukte ausschließen;
• Soda ablehnen;
• Chips entfernen;
• Dosen Essen;
• Würste;
• reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten, Zucker.

Denken Sie daran, dass Kochmethoden wichtig sind. Es ist nützlicher zu kochen, mit Dampf zu kochen, zu backen. Reduzieren Sie frittierte Speisen.

Wenn Sie die Ernährungsregeln befolgen, können Sie abnehmen

Wie man isst, um bauch abzunehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich richtig ernähren und Sport treiben.

Viele Frauen in ihrer Figur mögen den Bauch nicht. Fast jeder wünscht sich eine schmalere Taille. Nicht alle Diäten helfen, dieses Problem zu lösen.

Experten glauben, dass Sie sich an die richtige Ernährung halten und eine Reihe von Übungen für die Presse hinzufügen können. Infolgedessen verschwindet der Bauch und die Taille wird dünner.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ballaststoffe in das Menü aufzunehmen. Warum ist sie so wichtig? Die meisten Ballaststoffe sind in Gemüse, Obst, Getreide und Beeren enthalten.

Ballaststoffe erzeugen ein Sättigungsgefühl. Während der Verarbeitung entfernen Ballaststoffe, die in den Körper gelangen, auf natürliche Weise Giftstoffe aus ihm. Ballaststoffe werden einerseits vom Magen nicht verdaut, andererseits enthalten sie eine große Anzahl von Elementen, die für die Darmflora nützlich sind. Als Ergebnis verschwinden zusätzliche Pfunde, die Haut wird klarer, ihre Farbe verbessert sich.

Von den Früchten helfen Grapefruit, Birne, Apfel und Orange am meisten beim Abnehmen. Die meisten Ballaststoffe sind in Kleie, Leinsamen, getrockneten Pilzen, getrockneten Früchten, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Vollkornbrot, Beeren, Avocados und süßen Früchten enthalten.

Produkte, die das Volumen von Taille und Bauch erhöhen:

• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Pommes;
• fertige Halbfabrikate, zB Palatschinken, Knödel, Knödel;
• Pizza;
• Fastfood;
• Mayonnaise;
• fette Würste.

Wenn Sie abnehmen möchten und eine dünne Taille haben, sollten Sie auf diese Lebensmittel verzichten.

Welche Getränke helfen beim Abnehmen? Grüner Tee ist dabei sehr hilfreich. Frisch gepresste Säfte sind unerlässlich. Sie müssen bei Säften aus Rüben, Karotten, Kürbissen, Äpfeln, Zitronen, Orangen aufhören.

Bier, Wein, Soda können die Taille beschädigen.

Ernährungsregeln zum Abnehmen von Beinen

Schlanke Beine sind das, was eine Frau haben möchte. Es stellt sich die Frage: Was können Sie essen, um an den Beinen abzunehmen? Die richtige Pflege und Bewegung sind unerlässlich. Ernährung in dieser Angelegenheit ist ein sehr wichtiges Element. Sie müssen verstehen, was Sie essen müssen, damit die Beine schlank sind.

Damit die Hüften Gewicht verlieren, müssen Sie den Stoffwechsel verbessern, Toxine und Toxine entfernen. Eine ausgewogene Ernährung kann dabei helfen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen folgende Lebensmittel:

• Fisch;
• Buchweizen, Reis;
• frische Früchte;
• getrocknete Früchte;
• Hühnerfleisch;
• Lamm;
• frisches Gemüse;
• Roggenbrot, Vollkorn;
• Kaninchenfleisch.

Sie müssen Zucker entfernen, Sie können ihn durch gesünderen Honig ersetzen. Sie sollten auf fettiges Fleisch, Weißbrot und süßes Gebäck verzichten. Die Anzahl der Kartoffeln sollte reduziert werden.

Ballaststoffreiche Lebensmittel, Meeresfrüchte und mageres Fleisch tragen zum Gewichtsverlust der Beine bei. Salate sollten mit Zitronensaft, unraffinierten Ölen gewürzt werden: Oliven, Sonnenblumen.

Um Ihre Beine schlank zu halten, sollten Sie auf folgende Lebensmittel verzichten:

• Dosen Essen;
• Backen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Mayonnaise;
• fettes Fleisch;
• Chips;
• Bier.

Eine solche Diät ermöglicht es nicht nur, die Beine schlank zu machen, sondern auch den Gesundheitszustand und das Aussehen deutlich zu verbessern. Wenn Sie Ihre Beine so schnell wie möglich dünn machen müssen, sollten Sie Schokolade, Gewürze und süßes Gebäck ausschließen.

Sie können Obst essen: Ananas, Grapefruits, Äpfel, Aprikosen, Pflaumen, Birnen. Es ist zulässig, jeden Tag Wassermelone und Melone in die Ernährung aufzunehmen, aber eine Portion sollte dreimal geteilt werden. Vermeiden Sie süße Trauben.

Gemüse, außer Kartoffeln, kann in großen Mengen gegessen werden. Aber Sie müssen sie gekocht, gebacken oder roh verwenden. Kohl, Zucchini, Paprika, Bohnen, Avocados eignen sich hervorragend dafür. Fügen Sie Mais und grüne Erbsen nicht in das Menü ein.

Milch- und Sauermilchprodukte sind für den Körper nützlich.

Durch eine angepasste Ernährung können Sie die Beine schlanker machen.

Mahlzeiten am Morgen

Das Frühstück ist im Ernährungssystem sehr wichtig. Experten gehen davon aus, dass eine Person, die nicht frühstückt, 3 kg Übergewicht pro Jahr zunimmt.

Das Frühstück sollte ausgewogen sein, um den Körper mit Nährstoffen und Kalorien zu versorgen. Es sollte auf komplexen Kohlenhydraten basieren. Daher eignen sich zum Frühstück am besten Müslisorten: Buchweizen, Haferflocken, in Milch oder Wasser gekocht. Kleie, Müsli, ohne Zuckergehalt sind gut geeignet.

Eier, gekochtes Hähnchen, gedämpfte Koteletts werden als Protein zum Frühstück empfohlen.

Wie man zu Mittag isst

Mittags ist es besser, frische heiße Suppe zu essen.

Der Kaloriengehalt des Mittagessens sollte 40-45% des gesamten Tagesmenüs betragen. Das richtige Abendessen setzt beim Abnehmen auf Proteine und Kohlenhydrate.

Es sollte aus warmen Gerichten bestehen, die Speisekarte sollte möglichst abwechslungsreich sein. Der beste Weg, um Ihre Mahlzeit zu beginnen, ist ein Salat. Danach müssen Sie heiß essen, es können Suppen, Fleischgerichte sein.

Suppen helfen, die Figur normal zu halten und den Körper mit nützlichen Substanzen zu sättigen. Sie können Ihr Mittagessen mit gesunden Kompotten und Säften beenden. Das Mittagessen sollte abwechslungsreich sein. Die Hauptregel hier ist, nicht zu bestehen.

Mahlzeiten am Abend nach 18: 00 Uhr

Was können Sie nach 18. 00 Uhr essen? Tatsächlich ist das letzte Mal, dass Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, 4 Stunden. Daher sollten Sie die Zeit des Abendessens darauf abstimmen, wann Sie einschlafen.

Zum Abendessen sollten Sie fettarme proteinhaltige Lebensmittel wählen, die Ballaststoffe enthalten. Es sind diese Produkte, die das Gewicht nicht erhöhen. Es ist strengstens verboten, abends beim Abnehmen fett- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Als Option für ein richtiges Abendessen eignen sich fettarmer Hüttenkäse und Sauermilchprodukte. Wenn Sie wirklich vor dem Schlafengehen essen möchten, können Sie ein Glas Kefir einschenken und Kleie hinzufügen. Vor dem Gebrauch müssen Sie die Kleie etwas anschwellen lassen und dann essen. Ein solches Produkt schadet der Figur nicht.

Sie können Gemüse essen: Kohl, Zucchini, Gurken, Paprika, Tomaten. Beeren, alle Grüns sind perfekt. Sie können Gerichte aus fettarmem Fisch und Meeresfrüchten zubereiten. Ein Omelette ohne Eier ist großartig.

Essen vor und nach dem Training

Als bestes Mittel zum Abnehmen gilt die richtige Ernährung, begleitet von sportlichem Training. Sport ermöglicht es, angesammeltes Fett zu verbrennen. Diäten sind vorübergehend. Wenn Sie zur vorherigen Diät zurückkehren, kehren die Kilogramm schnell zurück.

Sie müssen nicht direkt vor dem Training essen. Es wird empfohlen, die Mahlzeiten 1, 5 bis 3 Stunden vor dem Unterricht einzuplanen. Wenn der Tag mit Sport beginnt, sollten Sie mit Obst, Gemüsesalat frühstücken.

Sie sollten es vermeiden, vor dem Training Weintrauben und Bananen zu essen. Das ist einfach erklärt. Sie haben viele Kohlenhydrate, sie werden in den Körper gelangen und in erster Linie verbraucht werden, aber es wird nicht zu Fettreserven kommen. Infolgedessen werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Es ist am besten, vor dem Training Müsli zu essen: Haferflocken, Buchweizen, Reis.

Nach dem Training geht die Fettverbrennung weiter. Wenn das Training nicht am Abend stattgefunden hat, können Sie nach 1-2 Stunden eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. So wird Muskelgewebe wiederhergestellt. Für diese Zwecke eignen sich am besten Hühnerfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, fettarmer Hüttenkäse und Rührei. Sie sollten mit Olivenöl gewürzte Gemüsesalate essen.

Es ist normal, sich nach dem Training hungrig zu fühlen. Der Körper hat viel Energie verbraucht und ist bestrebt, sie wiederherzustellen, was ein Hungergefühl signalisiert.

Am besten hilft in diesen Fällen:

• 0, 5 l fettfreier Kefir;
• ein Apfel;
• Kompott, Fruchtgetränk;
• Wasser;
• grüner Tee;
• Kakao.

Diese Lebensmittel helfen, Ihren Hunger zu stillen.

Was nicht gegessen werden kann

Um überschüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung anpassen. Dazu sollten Sie verstehen, welche Lebensmittel Sie uneingeschränkt essen können, und es gibt solche, die bereits in kleinen Mengen zu einer Gewichtszunahme führen. Oft werden Portionen zur Gewichtsabnahme reduziert, aber sie merken nicht, dass das Naschen von kalorienreichen Lebensmitteln die Situation nur verschlimmert.

Diese Tabelle hilft bei der Bestimmung, was beim Abnehmen nicht konsumiert werden sollte.

Produkte	kann nicht konsumiert werden	in begrenzter Menge verfügbar
Milchprodukte	Sauerrahm; Sahne; Butter; Hartkäse.	Joghurt; Hüttenkäse; Rjaschenka.
Getreide	Grieß; Reis.	Weizen; Hirse; Zelle.
Gemüse	Kartoffel; Dosen Essen.
Frucht	Banane; Rosine; Traube; Termine.	Persimmon; Pflaumen.
Die Getränke	Alkohol; Kohlensäurehaltige Getränke; abgepackte Säfte.	Schwarzer Tee; Kaffee.
Fleischfisch	fettes Fleisch; geräuchertes Fleisch; öliger Fisch; Würstchen.	Fettarme Sorten von Schweinefleisch, Rindfleisch.
Bäckereiprodukte	süße Backwaren; Pfannkuchen; Pasta.	Kleiebrot; Roggenbrot; Hartweizennudeln.
Süßigkeiten	Schokolade; Süßigkeiten; Keks.	Honig
Nüsse	Saat	Nüsse

Es ist notwendig, fettreiche Lebensmittel von der Diät auszuschließen. Dazu gehören alle Nebenprodukte: Leber, Herz, Nieren. Käse mit mehr als 40 % Fett sollte entsorgt werden. Beim Abnehmen sollten Sie Würste und Pasteten vergessen. Fettiger Fisch wie Lachs und Heilbutt sollte ebenfalls beiseite gelegt werden.

Durch die Umstellung der Ernährung und den Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel können Sie eine deutliche Gewichtsabnahme erreichen.

Sie können abnehmen, indem Sie einige Ihrer Essgewohnheiten ändern. Wenn Sie die Regeln einer ausgewogenen Ernährung kennen und für den Körper schädliche Lebensmittel entfernen, können Sie gute Ergebnisse erzielen. An die richtige Ernährung sollten auch diejenigen denken, die mit Hilfe einer Diät abgenommen haben. Wenn Sie überflüssige Pfunde verloren haben, können Sie sie genauso leicht zunehmen, wenn Sie sich falsch ernähren.

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