Abnehmen und Wellness für die Faulen

Überschüssige Pfunde sind heute für viele ein Problem. Ursache dafür sind meist Mangelernährung und Bewegungsmangel. Aber auch faule Menschen können einen geeigneten Weg finden, um Gewicht zu verlieren, obwohl dazu bestimmte Maßnahmen ergriffen und eine Diät gemacht werden müssen. Eine solche Gewichtsabnahme ist für Faule möglich, aber auch hier sind einfache körperliche Übungen unverzichtbar. Wenn Übergewicht mit verschiedenen Krankheiten einhergeht, wird empfohlen, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, damit er eine spezielle Diät ohne Gesundheitsschäden auswählen kann. In anderen Fällen kann die Frage, wie man Gewicht verliert, durch andere Methoden gelöst werden.

Fauler Diätplan

Wie kann man abnehmen, schnell zusätzliche Pfunde verlieren, den Körper verbessern? Normalerweise beeinträchtigt überschüssiges Fett das allgemeine Wohlbefinden und verursacht verschiedene Störungen. Die faule Diät ermöglicht es Ihnen, dieses Problem zu lösen, aber gleichzeitig ohne ernsthafte diätetische Einschränkungen. Das Gemeinsame bei anderen Diäten ist, dass die Menge an Frittiertem, Mehl und Süßem minimiert wird, da diese Lebensmittel zur Ansammlung von Fett beitragen.

Vor jeder Mahlzeit müssen Sie 2 volle Gläser Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken. 20 Minuten nach dem Mineralwasser können Sie essen. Sie können während der Mahlzeiten nicht trinken, die erste Flüssigkeit ist erst nach 2 Stunden erlaubt. Das Schema der Diät selbst ist sehr einfach, es ist wie folgt:

• Frühstücksmenü. Zuerst müssen Sie 2 volle Gläser Mineralwasser trinken. Nach 20 Minuten können Sie mit dem Frühstück beginnen. Die Auswahl an Produkten ist durch nichts eingeschränkt, man sollte sich aber nicht zu sehr hinreißen lassen. Es muss daran erinnert werden, dass der Körper während des Frühstücks alles erhalten muss, was er braucht, daher ist es unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, mit einem kleinen Stück Käse auszukommen. Es lohnt sich auch nicht, zu große Portionen zu machen, Sie können nur ein schlechtes Gefühl des Überessens erreichen, Kalorien werden schnell zu überschüssigem Fett;
• Brühen und Fleisch zum Mittagessen. Vor dem Abendessen müssen Sie auch zuerst Mineralwasser trinken. Es ist besser, Brühen, gekochtes Fleisch und Gemüsesalate zu kochen. Sie können nicht trinken, der erste Schluck ist erst nach 2 Stunden erlaubt;
• Das Abendessen unterscheidet sich nicht von den vorherigen Mahlzeiten.

Laden für die Faulen

Um Gewicht zu verlieren, sind Übungen zur Gewichtsabnahme unerlässlich, die Sie zu Hause durchführen können. Sie erfordern keine besonderen Anstrengungen, haben aber die gewünschte Wirkung und ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Gymnastik muss unbedingt mit der richtigen Ernährung kombiniert werden, die Übungen selbst müssen regelmäßig und nicht gelegentlich durchgeführt werden.

Körperliche Aktivitäten können aus folgenden ausgewählt werden:

• Übungen für die Bauchmuskeln. Es ist notwendig, bequem auf dem Rücken zu liegen, dann tief einzuatmen und langsam auszuatmen, aber nicht durch die Nase, sondern durch den Mund. Der Bauch wird so weit wie möglich unter die Rippen gezogen, die Atmung wird 15 Zählungen lang angehalten. Es mag nicht beim ersten Mal funktionieren, aber allmählich nimmt die Zeit zu. Solche Übungen sollten 8-10 durchgeführt werden, die Bauchmuskeln spannen sich beim Zurückziehen an;
• Übungen, die darin bestehen, im Liegen zu gehen. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, die Arme frei am Körper entlang zu strecken. Die Zehen der Beine werden zu sich selbst gestreckt, dann werden Bewegungen ausgeführt, die das Gehen imitieren. Eine solche Übung kann ohne Vorbereitung durchgeführt werden, sie ist zeitlich nicht begrenzt. In diesem Fall wird nicht nur die Frage gelöst, wie man Gewicht verliert, sondern die Darmarbeit verbessert sich, Salze beschleunigen sich, die Muskeln erwärmen sich, die Durchblutung der Beine verbessert sich;
• Drehung der Gliedmaßen. Dies sind die einfachsten Übungen, die in jeder Position durchgeführt werden können. Sie bestehen darin, dass sich Teile der Beine oder Arme in einem beliebigen Winkel drehen. Sie müssen sie 15 Mal wiederholen, Gymnastik für Hände, Füße, Ellbogen, Knie, Knöchel durchführen;
• Gymnastik zur Verbesserung der Durchblutung. Sie müssen bequem auf dem Rücken liegen und eine aus einem Handtuch gedrehte Rolle unter Ihren Kopf nehmen. Arme und Beine heben sich abwechselnd, danach müssen sie geschüttelt werden. Die Dauer beträgt bis zu 300. Mit solchen einfachen Übungen können Sie die Lymphe erneuern, die Wände der Kapillaren stärken und die Durchblutung erheblich verbessern.
• Turnen für die Faulen beinhaltet Übungen für die Presse. Es ermöglicht nicht nur, überschüssiges Gewicht zu entfernen, sondern auch der Figur Attraktivität zu verleihen und den Bauch flach zu machen. In Rückenlage müssen die gestreckten Beine um 45 ° angehoben werden. Jetzt müssen sie eine sehr langsame Drehung in verschiedene Richtungen machen. Jede solche Runde sollte 30 Sekunden dauern. Für einen Ansatz beträgt die Anzahl der Kurven in verschiedene Richtungen 10 Mal.

Alle Übungen sollten jeden Tag durchgeführt werden, daher ist es besser, einen Zeitplan auszuarbeiten. Am Anfang kann es schwierig sein, aber mit der Zeit kommt man leicht in den Rhythmus, Gymnastik bereitet keine Schwierigkeiten. Es ist am besten, es morgens und nachmittags zu tun, Sie müssen mit einfacheren Übungen beginnen und allmählich zu komplexeren übergehen.

Nützliche Tipps für die Faulen

Damit die Gewichtsabnahme Ergebnisse bringt, müssen Sie ein paar sehr einfache Regeln befolgen, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht schnell und einfach wieder zu normalisieren. Es lohnt sich, die folgenden Tipps zu beachten.

1. Gute Hilfe ist regelmäßiger Sex, egal wie seltsam es klingen mag. Zu diesem Zeitpunkt werden Kalorien in der gleichen Menge verbrannt wie nach einem 15-minütigen Lauf. Es ist gesunder Sex, der es Ihnen ermöglicht, das Immunsystem zu stärken, den Körper nicht nur von Giftstoffen, sondern auch von vielen Krankheiten zu befreien und die Stimmung zu verbessern. Eine erhöhte Durchblutung, die Sauerstoff enthält, wird angeregt. Und dies führt dazu, dass schlechtes Cholesterin schnell verbrannt wird, dh das Gewicht beginnt ohne schlaffe Haut abzunehmen.
2. Der Fernseher sollte öfter ausgeschaltet werden, denn die vor dem Bildschirm verbrachte Zeit trägt nur zum Satz überflüssiger Pfunde bei, macht die Figur hässlich und unverhältnismäßig. Während die gleiche Position beibehalten wird, selbst wenn Sie sich von einer Seite zur anderen drehen, wird auf bestimmte Zellen starker Druck ausgeübt, was dazu führt, dass sich Fett ziemlich aktiv ansammelt. Sie können nicht ständig vor dem Fernseher liegen, es ist besser, an die frische Luft zu gehen, einen Spaziergang zu machen. Es hilft auch, Hausaufgaben zu machen.
3. Beim Kochen wird empfohlen, Fett abzulehnen oder seine Menge auf ein Minimum zu reduzieren. Dies kann sogar mit gewöhnlichen Servietten erreicht werden. Bevor Sie beispielsweise ein Stück Fleisch, Pizza oder Würstchen essen, müssen Sie sie vorsichtig mit einem Papiertuch abtupfen, um zumindest einen Teil des Fetts zu entfernen. Somit ist es möglich, seine Menge um etwa 14 % zu reduzieren. Bewertungen zu dieser Methode sind positiv, es funktioniert wirklich.
4. Lebensmitteleinkäufe müssen im Voraus geplant werden. Um Gewicht zu verlieren, kaufen Sie am besten Gemüse und Obst zum Kochen und vermeiden Sie Süßigkeiten, Mehl und verschiedene Fertiggerichte. Wenn Sie sich während der Gewichtsabnahme losreißen und anfangen, solche „schädlichen" Lebensmittel zu essen, sind zusätzliche Zentimeter an der Taille vorgesehen.
5. Einige Experten behaupten, dass Küssen 1 kg Gewicht pro Monat abnehmen kann. Allein ein Kuss, bei dem 30 Gesichtsmuskeln involviert sind, verbrennt 12 kcal. Nur 3 Küsse pro Tag werden 1 kg Gewicht in 30 Tagen abnehmen.
6. Du musst mehr lächeln – auch die Faulen können das. Gute Laune wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Schlechte Laune, Depressionen werden zu den Gründen, warum Cortisol aktiv produziert wird - ein Hormon, das die Ansammlung von Fett verursacht, dh der Körper beginnt, aktiv Reserven für eine schwierige Zeit zu bilden.

Mehr Flüssigkeit und frische Luft

Beim Abnehmen geht es um Mäßigung beim Essen, daher sollten die Portionen klein sein, dann ist das Naschen kein Problem. Experten raten zu solch einem kniffligen Trick: Es wird ein sehr kleiner Teller genommen, damit auch eine kleine Menge Essen darauf groß wirkt. Dieser visuelle Trick ermöglicht es Ihnen, sich bereits von einer kleinen Portion satt zu fühlen.

Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie die Fenster öffnen, dh für eine gute Belüftung sorgen. Wenn Sie in einem etwas kühlen Raum schlafen, beginnt der Körper, nicht weißes Fett, sondern braunes Fett zu produzieren, dh der Körper beginnt, Kalorien zu verbrauchen, um den Körper aufzuwärmen. Gleiches gilt für Lebensmittel. Wenn Sie vor dem Essen kühles oder kaltes Wasser trinken, beginnt der Körper, anstatt die aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien anzusammeln, diese für das Erhitzen von kaltem Wasser auszugeben. Die Methode ist einfach, aber das Abnehmen ist viel einfacher und effektiver.

Die Flüssigkeitsmenge in der Nahrung sollte groß sein. 15 Minuten vor Beginn einer Mahlzeit sollten Sie sofort 2 Gläser Wasser trinken, aber Sie sollten nicht während der Mahlzeiten trinken. Der erste Schluck ist erst nach ein paar Stunden erlaubt. Unmittelbar nach einer Mahlzeit ist nur eine kleine Tasse ungesüßter Kaffee erlaubt, aber Brühen können während der Mahlzeiten konsumiert werden. Die Regel ist einfach, aber die Methode einer solchen Gewichtsabnahme für Faule ermöglicht es Ihnen, das Gewicht in 2 Wochen um 5-8 kg zu reduzieren, was bei anderen Diäten unwahrscheinlich ist.

Wie kann man ohne Gesundheitsschäden abnehmen? Diese Frage beschäftigt viele. Einige sind zu faul, um eine strenge Diät einzuhalten, und treiben überhaupt keinen Sport. Dies führt dazu, dass das Gewicht nur zunimmt und sich der Allgemeinzustand verschlechtert. Für solche faulen Menschen wurden spezielle Techniken entwickelt, mit denen Sie ohne große Anstrengung Kilogramm verlieren können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einfach vor dem Fernseher sitzen können, ohne die Ernährungsregeln zu befolgen, und das Gewicht verschwindet. Jede Gewichtsabnahme erfordert mindestens minimale Maßnahmen und Anstrengungen.